Cara Membentuk Otot Dada untuk Kesehatan
Cara Membentuk Otot Dada untuk Kesehatan - Memiliki tubuh kekar dan berisi mungkin hampir dambaan semua laki-laki, tak terkecuali wanita. Namun untuk mencapai tubuh yang ideal itu memang sulit untuk dilakukan jika kita tidak konsisten dan memiliki tekat yang sangat kuat.
Jika anda sudah memiliki tekat untuk membuat tubuh anda menjadi lebih berisi dan kekar, sebenarnya cara membentuk otot dada supaya lebih kekar itu mudah, anda hanya harus rutin pergi ke tempat latihan gym. Disana anda bisa mencoba melatih otot-otot tubuh dengan peralatan yang sudah tersedia.
Namun yang menjadi masalah, jika tempat gym jauh dari jangkauan rumah kita, kita harus membentuk dengan alat apa??? Tenang, didunia ini banyak cara untuk menuju suatu tekat.
Jika rumah anda jauh dari tempat latihan gym anda dapat membentuk otot tubuh dengan tanpa bantuan alat alat modern seperti hal-nya yang kita lakukan di tempat Gym (Bodyweight training).
Sebenarnya apakah Bodyweight training itu??? Bodyweight training ialah salah satu training latihan otot tubuh tanpa menggunakan bantuan alat, namun kita membentuk otot tubuh dnegan memanfaatkan latihan beban tubuh.
Oke langsung saja, berikut adalah beberapa Bodyweight training yang bisa anda coba sendiri dirumah, semoga hasilnya bisa cepat dirasakan.
Chair Dips
Latihan pembentuk otot tubuh ini bukan hanya bertujuan untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan ringan ini anda dapat membuat otot bahu serta tricep lebih berisi:
Adapan cara pelaksanaan latihan ini adalah sebagai berikut:
Belakangi bangku yang akan anda gunakan
Letakan kedua tangan tepat diatas dudukan kursi, jarak antara tangan satu dnegan yang lain adalah selebar bahu
Angkat beban tubuh dengan mengkontraksikan bagian otot tricep, bagian dada, dan bagian bahu secara bersamaan.
Tekuk bagian tubuh anda (lutut kaki) mengarah kebagian belakang
Kemudian turunkan tubuh, dengan gerakan perlahan, namun yang perlu diingatusahakan bagian punggung tubuh tetap lurus
Selanjutnya kembali pada posisi awal, lakukan 10-15 kali
Lihat lebih jelas gambar dibawah ini:
Plyometric Push Up
Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:
Ambil posisi gerakan seperti pushup
Kemudian tekan bagian tubuh mengarah kebawah
Angkat tubuh mengarah ke bagian atas sampai kedua tangan anda terangkat sempurna
Ulangi gerakan diatas,
Untuk gambar bisa dilihat dibawah ini:
Rotation Pushup
Latihan pembentuk otot tubuh ini juga tak hanya bermanfaat untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan dasar ini kita bisa melatih keseimbangan tubuh kita.
Adapun cara pelaksanaan sbb:
Siapkan alas (jika perlu), ambil posisi ketika anda hendak push up
Bukalah bagian tangan kanan, sampai bagian tubuh anda miring ke arah kanan
Kembalikan bagian tubuh anda pada posisi semula
Ganti gerakan dengan bagain tangan sebalah kiri
Lihat selengkapnya pada gambar dibawah ini:
Pull Up
Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:
Pegang dengan kuat/genggam palang besi pullup menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu
Pilih jenis pegangan overhand
Pastikan lagi bahwa bagian tubuh anda menggantung sempurna dan bagian lengan lurus
Tarik badan mengarah ke atas sampai bagian dada anda menyentuh palang pullpup
Kemudian turunkan badan/tubuh anda kembali pada posisi awal
Lakukan berulang-ulang sampai 15-25 kali sekali latihan
Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan lihat gambar dibawah ini:
Cara Membentuk Otot Dada untuk Kesehatan - Memiliki tubuh kekar dan berisi mungkin hampir dambaan semua laki-laki, tak terkecuali wanita. Namun untuk mencapai tubuh yang ideal itu memang sulit untuk dilakukan jika kita tidak konsisten dan memiliki tekat yang sangat kuat.
Jika anda sudah memiliki tekat untuk membuat tubuh anda menjadi lebih berisi dan kekar, sebenarnya cara membentuk otot dada supaya lebih kekar itu mudah, anda hanya harus rutin pergi ke tempat latihan gym. Disana anda bisa mencoba melatih otot-otot tubuh dengan peralatan yang sudah tersedia.
Namun yang menjadi masalah, jika tempat gym jauh dari jangkauan rumah kita, kita harus membentuk dengan alat apa??? Tenang, didunia ini banyak cara untuk menuju suatu tekat.
Jika rumah anda jauh dari tempat latihan gym anda dapat membentuk otot tubuh dengan tanpa bantuan alat alat modern seperti hal-nya yang kita lakukan di tempat Gym (Bodyweight training).
Sebenarnya apakah Bodyweight training itu??? Bodyweight training ialah salah satu training latihan otot tubuh tanpa menggunakan bantuan alat, namun kita membentuk otot tubuh dnegan memanfaatkan latihan beban tubuh.
Oke langsung saja, berikut adalah beberapa Bodyweight training yang bisa anda coba sendiri dirumah, semoga hasilnya bisa cepat dirasakan.
Chair Dips
Latihan pembentuk otot tubuh ini bukan hanya bertujuan untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan ringan ini anda dapat membuat otot bahu serta tricep lebih berisi:
Adapan cara pelaksanaan latihan ini adalah sebagai berikut:
Belakangi bangku yang akan anda gunakan
Letakan kedua tangan tepat diatas dudukan kursi, jarak antara tangan satu dnegan yang lain adalah selebar bahu
Angkat beban tubuh dengan mengkontraksikan bagian otot tricep, bagian dada, dan bagian bahu secara bersamaan.
Tekuk bagian tubuh anda (lutut kaki) mengarah kebagian belakang
Kemudian turunkan tubuh, dengan gerakan perlahan, namun yang perlu diingatusahakan bagian punggung tubuh tetap lurus
Selanjutnya kembali pada posisi awal, lakukan 10-15 kali
Lihat lebih jelas gambar dibawah ini:
Plyometric Push Up
Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:
Ambil posisi gerakan seperti pushup
Kemudian tekan bagian tubuh mengarah kebawah
Angkat tubuh mengarah ke bagian atas sampai kedua tangan anda terangkat sempurna
Ulangi gerakan diatas,
Untuk gambar bisa dilihat dibawah ini:
Rotation Pushup
Latihan pembentuk otot tubuh ini juga tak hanya bermanfaat untuk membentuk otot dada saja, namun dengan melakukan latihan dasar ini kita bisa melatih keseimbangan tubuh kita.
Adapun cara pelaksanaan sbb:
Siapkan alas (jika perlu), ambil posisi ketika anda hendak push up
Bukalah bagian tangan kanan, sampai bagian tubuh anda miring ke arah kanan
Kembalikan bagian tubuh anda pada posisi semula
Ganti gerakan dengan bagain tangan sebalah kiri
Lihat selengkapnya pada gambar dibawah ini:
Pull Up
Adapun tahapan dan cara pelaksanaan adalah sbb:
Pegang dengan kuat/genggam palang besi pullup menggunakan kedua tangan dengan jarak selebar bahu
Pilih jenis pegangan overhand
Pastikan lagi bahwa bagian tubuh anda menggantung sempurna dan bagian lengan lurus
Tarik badan mengarah ke atas sampai bagian dada anda menyentuh palang pullpup
Kemudian turunkan badan/tubuh anda kembali pada posisi awal
Lakukan berulang-ulang sampai 15-25 kali sekali latihan
Untuk lebih jelasnya mengenai gerakan lihat gambar dibawah ini:
No comments:
Post a Comment